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🏠 Día 26 de #PrácticaDeAsanaEnCasa . Llegamos a las sexta semana de reto!👏🏼👏🏼👏🏼 Y seguimos teniendo presente e dedicar unos minutos a nosotr@s mismos💛 . Continuamos sintiendo la flexibilidad de la columna, con la asana #bhujangasana o cobra. En la segunda imagen tenéis una versión más sencilla, la esfinge. . Puntos a tener en cuenta: • Las piernas han de estar estiradas, ni muy juntas ni muy separadas. Cuanto más juntas estén más intensidad sentiremos en la zona lumbar. • En todo momento tenemos que mantener la intención de alargar la columna en ambas direcciones, la coronilla hacia el techo y el culo activo para que mantenga esa largura en la parte baja. • La intención de las paletillas tiene que ser el querer juntarse, de este modo proyectaremos el pecho hacia delante. • La posición de los brazos puede variar, partiendo de tener los antebrazos apoyados, como en la esfinge. Manteniendo los codos ligeramente flexionados. Estirando los brazos por completo. En cualquiera de las tres opciones los brazos están firmes y los hombros se mantienen alejados de las orejas. • concentrar la mirada en un punto fijo es clave para sentir la energía y la dirección que aporta esta postura. . Vais a sentir como trabaja toda la musculatura posterior, sed prudentes y no forcéis. . Muchas gracias por seguir compartiendo vuestra #practicadeasanaencasa 🙏🏼 . #sencillamenteyoga #yogaparaescoliosis #vidaconsciente

🍁 Encuentros bonitos bonitos bonitos!❤️ Estar con alguien como si la conocieras de toda la vida... pues eso 😌 . Un auténtico placer compartir mañana en @centrofemeninosama con todas las personas que han participado en el taller dirigido por la maravillosa Cris Aramburu @yogaconcris . Hemos sentido la movilidad de nuestra espina dorsal, aprendiendo a descubrir cada pequeño detalle... desde los movimientos más fluidos hasta la musculatura que la sostiene y protege. Ahora toca trabajarlo en casa e integrar. . Gracias de corazón a Ana de @centrofemeninosama y a Cris @yogaconcris por haber hecho posible una mañana inolvidable 🙏🏼 . #siempreaprendiendo #momentofanconmiprofevirtual

🍁🍂 Feliz finde cuadrilla!🧡 . . Que el momento presente sea vuestro mayor disfrute 🙏🏼

💜 Práctica personal sencilla, libre, intuitiva. Trabajando con asanas conocidas y otras más retadoras para estimular la atención. . Esta de la imagen la han tenido de “postura divertida” en las clases 😜 os hace probarla? . #sencillamenteyoga #vidaconsciente #prácticapersonal

🏠 Día 25 de #PrácticaDeAsanaEnCasa . Completamos la quinta semana de reto con la #prasaritapadottanasana . . Sinceramente, no sabía si iba a ser capaz de añadirla a mi práctica personal pero aquí la tenéis, la de hoy 😉 Hace semanas que realizar este tipo de flexiones me resultan bastante dolorosas por lo que apenas las estoy trabajando, para dar descanso a los tejidos afectados, hasta que averigüe qué sucede por ahí. Cierto es que con el paso de los días he ido sintiendola mejoría pero no termino de soltar lo que sea 😅 En definitiva, muy agradecida por poderla haber trabajado hoy🙏🏼 . Puntos a tener en cuenta a la hora de trabajar esta flexión, muy similares a los de las flexiones hacia delante en general: • Haremos porque la columna baje lo más alargada posible. • Mantendremos las paletillas lo más juntas posible y así seguro que es el pecho el que quiere descender, sin redondear la columna. • Intentaremos que las piernas permanezcan estiradas, solo si la sensación de tirantez es muy intensa las podemos doblar un poquito o usar unos tacos para apoyar las manos y así no descender tanto al tronco. • Mantendremos la intención de pinga en el culo hacia el techo todo lo posible, manteniendo a las piernas activas para realizar este gesto. • Las manos apoyan más o menos a la anchura de los hombros y conforme el tronco se acerca al espacio entre las piernas es cuando doblamos los codos y hacemos un poco de palanca con las manos. Los dedos de las manos miran en la misma dirección de los dedos de los pies. • La separación entre los pies, ni muy juntos ni excesivamente separados. Un poco más que el largo de una de nuestras piernas. . Lo más importante, no forcéis la flexión, todo cederá a su debido tiempo. . Gracias por compartir vuestra práctica y energía 🙏🏼 . #sencillamenteyoga #yogaparaescoliosis #vidaconsciente

🏠 Día 24 de #PrácticaDeAsanaEnCasa . Continuamos la secuencia añadiendo este ángulo lateral extendido. . En la imagen os he dejado dos opciones para trabajarla, una dejando el antebrazo apoyado sobre el muslo y una segunda opción un poco más intensa bajando la mano al lado de la cara interna del pie. . Quizá el matiz más importante a tener en cuenta en esta postura sea el de que el tronco mire hacia el lateral lo más posible, que no se nos caiga el pecho hacia el suelo. En consecuencia notaremos la apertura de cadera que se trabaja, pudiendo llegar a ser muy intensa cada uno habrá de observar y regular. Por otro lado también hay que intentar que el brazo que se alarga en diagonal por encima de la cabeza realmente pase por encima de la cabeza 😜 abriendo bien ese lado del pecho lo iremos consiguiendo. . Un día más aprovecho para compartir esta visión de los dos lados donde se aprecia claramente la diferencia en la forma a la hora de construir esta postura cuando se tiene escoliosis y la caja torácica rotada. Vuelvo a hacer hincapié en la importancia de entender la alineación y la intención de cada postura, en su parte física sobre todo, pero teniendo en cuenta que cada cuerpo tiene su propia forma, particularidades, y que puede que no sea posible encajar en esas “líneas de libro”. Todo está bien. No tenemos que olvidar que el trabajo físico del yoga precisamente persigue mejorar el diálogo que mantenemos con nuestro propio cuerpo. Percibir de una forma más sutil y afinada cada una de las diferentes sensaciones que experimentemos en las posturas. Trabajando el respeto, la aceptación, la admiración,... por nuestro cuerpo físico. Entendiendo la necesidad e importancia de observar el diálogo mental en nuestra práctica. Caminando hacia una concentración que nos ayude a estar más presentes en nuestro cuerpo y en el “aquí y ahora”. . Si no hay enfoque, concentración, no hay presencia. Si no hay presencia, no hay yoga. . Muchas gracias por seguir compartiendo vuestra #practicadeasanaencasa 🙏🏼 . #sencillamenteyoga #yogaparaescoliosis #vidaconsciente

🏠 Día 23 de #PrácticaDeAsanaEnCasa . Bueno, continuamos sumando posturas y esta vez retrocedemos un poquito en el tiempo para practicar la que tocaba ayer. Como recordaréis me confundí compartiendo el triángulo, que tocaba hoy, y hoy veremos la pinza, la que tocaba ayer. . Una vez aclarado este entuerto aclaro otro, sé que en el calendario figuraba la imagen de una pinza de pie, como es la tercera pinza de la secuencia he decidido que probéis la versión sentados 😜 . La pinza, en cualquiera de sus versiones y variantes, es una de las a sanas clásicas y clave en nuestra práctica personal. En ella determinamos cómo nos sentimos físicamente y en consecuencia los posibles bloqueos mentales y emocionales que podamos arrastrar. Por eso, aunque a lo largo de nuestra práctica se repita en varias ocasiones no hay ningún problema. . La manera de ejecutarla es la misma que al hacerla de pie, tendremos que intentar que la espalda permanezca lo más alargada posible y que sea nuestro abdomen y pecho el que quiera sentir el contacto de las piernas. En los Stories os dejo un enlace a un vídeo que subí a YouTube explicando la manera de abordar esta posición. . La diferencia principal entre realizar la pinza sentados y cualquiera otra de sus variaciones es que aquí se siente más intensa. Por eso hay que trabajarla con respeto y cariño hacia nuestro cuerpo y tener especial atención a lo que oigamos de parte de nuestra mente. Os propongo para el trabajo mental repetir las siguientes frases: “ Suelto tensión “ “ Libero cargas que son responsabilidad de otras personas “ “ Soy flexible “ . . En la imagen veis la pinza sentada desde sus dos lados en una espalda con escoliosis y toda la caja torácica rotada. Se ve claramente la diferencia. Hasta que no somos capaces de aceptar la imagen que proyecta nuestro cuerpo, con todas sus particularidades, no seremos capaces de querernos como merecemos. Este pensamiento de "me acepto y me apruebo", en cualquier situación, hay que tenerlo especialmente presente en personas con desviaciones de columna, ya que esa deformidad del cuerpo no es responsabilidad de la persona ni va a poder cambiarla. . Gracias por vuestra energía 🙏🏼 .

💜 Una practicante que comparte su presencia en el reto #PrácticaDeAsanaEnCasa acaba de avisarme de que me he adelantado un día en el calendario propuesto, compartiendo hoy la asana de mañana. . Pues nada, cosas que pasan cuando no se pone toda la atención necesaria 😅 admito mi responsabilidad 🙋🏻‍♀️ . Lo dejamos como está y mañana trabajaremos con la postura que tocaba hoy, la pinza. De paso aprovecho para adelantaros que llevaba idea de variarla. Es la tercera pinza de la secuencia y hablaremos de la versión sentada 😉 . . Hace tiempo un error de este tipo me habría puesto histérica, sin saber cómo solucionarlo,... “la cambio...no la cambio...que pensarán las personas que se hayan dado cuenta... bla bla bla”. . Hoy, he reconocido el despiste sin apenas reacción interna 😌 No sé qué os parecerá a vosotros, a mi me gusta esta nueva forma de respuesta automática 👍🏼 . Y vosotros, cómo reaccionáis a vuestras meteduras de pata?😉 . Gracias por estar más presentes que yo en el calendario del reto 💛 . Mañana más! 😘

🏠 Día 22 de #PrácticaDeAsanaEnCasa . Después de la pausa que hemos hecho con el pranayama de ayer, seguimos sumando asanas a la secuencia. Continuamos con una serie de posturas que ayudarán a mejorar la elasticidad y flexibilidad de nuestro cuerpo. No podía faltar la postura del triángulo. . Puntos clave a tener en cuenta: • Separar los pies más o menos la largura de una de nuestras piernas 😜 • Intentar que los dos pies permanezcan en una misma línea imaginaria. • Tenemos que sentir como se inclina la pelvis hacia el lado al que nos estamos flexionando, sintiendo que esa cadera se hunde hacia dentro. • Una vez inclinados hacia el lado correspondiente observaremos que la columna siga lo más alargada posible, que no se redondeé ni hacia ese lateral ni hacia delante. • La Mano de apoyo se coloca en el lugar de la pierna donde llegue de forma natural, no nos empeñamos en que llegue al pie si todavía nuestro cuerpo no puede construir esa forma. • La Mirada se dirige hacia la palma de la mano que está elevada, alargando bien ese brazo hacia el techo y manteniendo el cuello largo que no se nos caiga la cabeza hacia el suelo. • Sentiremos un pequeño gesto de querer proyectar el pecho y la pelvis hacia delante, como si quisiéramos tocar algo que tenemos delante. De este modo nos aseguramos que no estamos forzando esa flexión lateral. . En los Stories voy a dejar el enlace a un vídeo que preparé hace tiempo explicando la manera más adecuada de construir esta postura y también la del Guerrero, postura que vimos la semana pasada. Tomar las indicaciones como eso, meras indicaciones. Vosotros mismos tenéis que ser capaces de observar como responde vuestro cuerpo físico y adaptar la forma a lo que necesitéis. . Aprovecho en la segunda imagen para comentar lo que sucede con una columna desviada y el torso rotado. Vais a ver la diferencia de un costado a otro de mi tronco, esto es algo inevitable e imposible de mejorar, ya que mi cuerpo es así. De ahí que las alineaciones están muy bien pero hay que saber adaptarlas a nuestro propio cuerpo sin obsesionarnos con líneas perfectas. Todo está bien, todo es perfecto como es. La aceptación es la clave. . Gracias por estar ahí 🙏🏼

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