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Etiqueta: asana.

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💙 Hoy la práctica personal se ha sentido 😌😌😌 tan bien ( como hacía días) que hasta me he animado con la #asana correspondiente al #ashtangamondays . ¿Por qué las sensaciones en la práctica física pueden variar tanto de un día para otro? ... pues no lo sé... o si. Tan sencillo como que todo está en movimiento, cambiando, bajo la Ley del Ritmo ( una de las 7 Leyes Universales de #hermestrismegistus ). Y en el fondo, es como tiene que ser. Así que acepto lo que hay ( cada día, cada instante) y doy gracias por ser consciente de ello🙏🏼 . #sencillamenteyoga #vidaconsciente #LeyDelRitmo

🏠 Dia 12 de #PrácticaDeAsanaEnCasa . Seguimos con la secuencia añadiendo una torsión suave. Desde la posición del niño nos iremos elevando para quedarnos arrodillados, sentados sobre los talones y empeines estirados. Si esta postura no fuera cómoda siempre podemos adaptarla con cojines, alguna manta o toalla. Recordamos que no hay que sentir dolor y que todo es adaptable 😜 Una vez arrodillados de la mejor forma posible, sentiremos que tenemos la columna bien alargada antes de girar. A la hora de trabajar las torsiones este es el matiz más importante a tener en cuenta, siempre mantendremos la coronilla larga, la columna alargada ⬆️ aun cuando ya hayamos girado el cuerpo. Esta intención de alargar la columna a la hora de realizar una torsión sirve para que se el tronco se comprima lo menos posible. Siempre que retorcemos un tejido, una bayeta en la cocina por ejemplo, notaréis como su longitud disminuye, se acorta. Lo mismo pasa en el cuerpo cuando hacemos torsiones y por eso hay que intentar mantener esa intención de crecer, para que la presión en los discos intervertebrales sea la menos posible. Puede que este sea el motivo por el que muchas personas con #escoliosis le tienen un poco de respeto a este trabajo físico. Personalmente tengo que decir que las torsiones me liberan muchísimo! 😌 Las siento súper relajantes, y sí que es verdad que hay un lado en el que siento más resistencias que hacia el otro, es normal. Lo que hago, y recomiendo, es mantener un par de respiraciones más la torsión en el sentido que noto más resistencia, para dar más tiempo a esos tejidos. . Dicho esto, la manera de construir esta postura es muy sencilla. Observad dónde se apoyan las manos, veréis que nos ayudan a hacer un poco de palanca a la hora de sostener el tronco erguido y girado. Una vez encontrado el límite cómodo de torsión lo mantenemos cinco respiraciones y cambiamos de sentido. . Muchas gracias por vuestra práctica y por vuestra atención diaria. Gracias de corazón por contribuir a equilibrar la energía del planeta 🙏🏼 . #sencillamenteyoga #practicadeasanaencasa #yogaparaescoliosis

🏠 Día 11 de #PrácticaDeAsanaEnCasa . Balasana o postura del embrión. En el calendario tenéis la opción de dejar los brazos estirados hacia delante, en la imagen he optado por llevar los brazos hacia atrás, a los costados del cuerpo. Podéis probar ambas opciones y decidir cuál es la que mejor le sienta a vuestro cuerpo en ese momento. La idea es que a al arrodillarnos sobre los talones los pies estén lo más juntos posible y las rodillas un poco separadas para poder encajar el cuerpo entre las piernas. Cada uno tendrá que observar la apertura que necesita para estar lo más cómodo posible. Si apoyáis la frente con comodidad en la esterilla también podéis probar la opción de rodarla de lado a lado para sentir como se relaja el cuello sin el peso de la cabeza. . Postura de descanso que sirve para relajar la tensión muscular de todo el cuerpo, especialmente la espalda, y para hacer una observación interna, sentir cómo estamos en ese momento de la práctica. . En este tipo de asanas es cuando tenemos que agudizar esa observación personal, tanto a nivel físico como mental. Intentar identificar cada pequeño detalle que nos de pistas de lo que nuestro cuerpo necesita y así poder continuar con la práctica, sabiendo elegir las siguientes posturas con más objetividad. . En esta podéis permanecer cinco o más respiraciones, según veáis. . El número de respiraciones es algo relativo, orientativo, vosotros sois los que en cada práctica tenéis que sentir el tiempo que necesita vuestro cuerpo en cada posición. Puede que al principio no seáis conscientes de la nitidez de ese diálogo, con el tiempo y la práctica todo mejora. . Gracias por continuar compartiendo vuestro tiempo y energía, gracias por continuar con la #practicadeasanaencasa 🙏🏼 arrancamos la tercera semana!!🙋🏻‍♀️ . #sencillamenteyoga #yogaparaescoliosis

💙 No es lo mismo culpa que responsabilidad. . Nadie somos culpables de nada la sensación de culpa es mental y sirve para alimentar al ego. Lo que sí somos es responsables de nuestras acciones ( pensamientos, palabras, acciones,...). . De lo único que podemos responsabilizarnos es de lo que cada uno de nosotros hacemos, no de lo de los demás. . Cuando realizamos el trabajo personal de autoconocimiento, se empieza a desarrollar la comprensión hacia uno mismo y simultáneamente hacia los demás. Entendemos que todos formamos parte del proceso evolutivo y jugamos nuestro papel, realizando un servicio, seamos conscientes de ello o no. . La cuestión, somos responsables de nosotros mismos? Aceptamos las consecuencias generadas por nuestras acciones? . . . En la imagen os dejo una variación que podéis añadir a la postura de la luna creciente, asana que vimos esta semana en la #PrácticaDeAsanaEnCasa Uniendo las manos por detrás de la espalda, sentimos como se abre pecho y hombros y extendemos hacia atrás, elevando la mirada hacia el techo. . Feliz fin de semana cuadrilla 🙏🏼 . . #sencillamenteyoga #yogaparaescoliosis #vidaconsciente

🏠 Día 10 de #PrácticaDeAsanaEnCasa . Llegamos a la postura de la cobra, en las imágenes vais a ver diferentes formas de trabajarla. Desde la más sencilla, la esfinge, hasta la más exigente, el perro boca arriba. . También se muestra una de las opciones para pasar del perro bocabajo, o V invertida, a estar tumbados en el suelo. Hacedlo de la forma que más cómodo os resulte. . Una idea que hay que mantener muy clara en nuestra mente a la hora de trabajar las extensiones de columna, como lo es esta postura, es que al inhalar tenemos que alargar todo lo posible la columna en ambas direcciones. Esto dará el espacio suficiente a los discos intervertebrales para que a la hora de formar la curva, la extensión, la presión que sufran sea la menor posible. De hecho es una idea que hay que intentar mantener siempre en todas las posturas, inhalando siempre crecemos, expandimos. Al exhalar siempre soltamos tensión y aflojamos, sin perder la firmeza necesaria para cada posición. . La cuestión, en cualquiera de las opciones, hay que mantener la coronilla alargada, las paletillas lo más juntas posible y el culete bien activo hacia el suelo. La presión lumbar también varía dependiendo de lo juntas o separadas que estén las piernas. Más juntas más presión, observad 😉 . Disfrutad de la #practicadeasanaencasa y gracias por vuestras aportaciones 🙏🏼 . #sencillamenteyoga #yogaparaescoliosis

💜 Acabo de leer la última publicación de @almudena_yogalife y de @merce_ashtangui , que sin saberlo ni prepararlo ( creo ) hablan de lo mismo ( o así lo interpreto yo 😜), y estoy completamente de acuerdo con las dos. De hecho aquí tenéis un ejemplo. . Así es a día de hoy esta flexión intensa hacia delante 😐 no puedo bajar más, ni estando un rato ahí. . Así es cómo estaba hace seis años, cuando empecé. Con el tiempo mejoró, mis hombros han llegado a tocar el suelo. . Qué ha pasado? ... no lo sé😅 Desde hace semanas a mi cuerpo no le interesa mucho profundizar en las flexiones ni algunos movimientos complejos. No todos los días es igual, no en todas las asanas. . La cuestión es que el trabajo de las asanas no es el principal en la práctica de yoga. El cuerpo cambia y mientras esté sano todo está bien. . Recordemos que hay que poner en práctica el desapego por el fruto de la acción 😜 A la hora del trabajo físico con las asanas, la finalidad es dialogar con el cuerpo, equilibrar y armonizar energías, no obsesionarse con posturas complejas. Lo que tenga que ser será igualmente y estará bien. . Para que reflexionemos cuando estemos en la esterilla, para qué practico hoy? 🙏🏼 . #sencillamenteyoga #vidaconsciente

🏠 Día 9 de #PrácticaDeAsanaEnCasa . Llegamos al popular perro boca abajo o V invertida. Asana muy común en cualquier práctica ya que aparte de lo beneficiosa que es para el estiramiento de la cara posterior del cuerpo también se usa como transición entre posturas. . Aparentemente es una postura sencilla de realizar pero para muchas personas es una auténtica tortura 😅 Hay que tomársela con calma y entender las posibilidades de trabajo, manteniendo la intención que tiene como principal objetivo estirar la espalda. . La idea es que las piernas permanezcan estiradas, los talones llegan al suelo y los brazos formen una línea recta con nuestro cuerpo. Los hombros permanecen relajados, la cabeza entre los brazos. Los brazos están firmes, las manos empujan el suelo llevando el peso del cuerpo hacia las piernas. El culo lo mantenemos lo más pringado posible hacia el techo y las piernas lo más estiradas que se pueda. En la segunda imagen y en el vídeo podéis ver algunas formas de trabajarla cuando los talones no llegan a tocar el suelo por completo. . Con el tiempo llegar a ser tan relajante que a mí me parece una postura de descanso incluso😜 . Espero que la disfrutéis. Muchas gracias por vuestra #practicadeasanaencasa 🙏🏼 . #sencillamenteyoga #yogaparaescoliosis

🏠 Día 8 de #PrácticaDeAsanaEnCasa . Continuamos con el gato estirado. Estupenda postura para la apertura de hombros y extensión de la columna. Manteniendo la pelvis elevada adelantamos las manos generosamente y al exhalar dejamos caer el pecho hacia la esterilla, si es posible miramos hacia delante. Tenemos que sentir que hemos construido un tobogán desde el culete hasta las manos. Al respirar relajamos tensión muscular, aflojando la posible intensidad de hombros, brazos y/o espalda. Se mantiene durante cinco respiraciones amplias y deshacemos suavemente. . Asana sencilla y muy estimulante, ayuda a abrir la garganta, el chakra vishudda, podemos añadir la repetición mental de “me expreso libremente “ 😉 . Si queréis añadir trabajo mental en las fases estáticas de las asanas y no se os ocurre que decir, “me acepto y me apruebo “ es una buena frase para ir grabando en nuestra mente 😉 . Gracias por vuestra práctica diaria, entre todos estamos ayudando a equilibrar la energía personal de cada uno y del planeta 🙏🏼 . #sencillamenteyoga #yogaparaescoliosis

🏠 Día 7 de #PrácticaDeAsanaEnCasa . Continuamos conociendo asanas, hoy la luna creciente. En el calendario tenéis la opción de dejar las manos juntas a la altura del pecho, en la imagen los brazos se elevan y la mirada va hacia las manos, es un poco más intensa pero podéis probar 😉 . En el vídeo que he preparado para subir a YouTube, añadí la forma de enlazar desde la posición a cuatro patas, pasando a perro bocabajo y después a esta postura. Ya veréis cómo hacerlo, hoy podéis colocaros directamente sin más. Si miráis la imagen veréis que la pierna que queda apoyada en el suelo está alargada, tenemos que sentir la apertura de caderas. En la pierna flexionada intentaremos que la rodilla quede justo encima del tobillo. La zona de la pelvis tenemos que intentar proyectarla ligeramente hacia delante, activando suelo pélvico y abdomen ligeramente, de este modo la pelvis queda más neutra, paralela al suelo, y la columna puede salir con más comodidad alargándose hacia arriba. Tenéis que sentir como las piernas están activas también para que estemos estables y no nos desequilibremos. Una vez construida la forma más adecuada para el cuerpo de cada uno solo tenemos que respirar y sentir lo que la postura tiene para nosotros en ese momento. Mantenéis cinco respiraciones y cambiáis la posición de las piernas. . Gracias por vuestra práctica diaria y vuestra atención🙏🏼 . #sencillamenteyoga #yogaparaescoliosis

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